ilość białka

[...] węglowodanów i tłuszczy. Szczególnie należy unikać ww prostych, ograniczając je tylko do posiłku potreningowego, mającego na celu odbudowanie zapasów glikogenu. Ogólną ilość ww w diecie zmniejszamy do 45%, a tłuszczów - do 10%. Z tego bilansu wynika zwiększone spożycie białka, nawet do 45%, co ma na celu utrzymanie poprzednio nabytej masy [...]

[...] dodając jeszcze białko do jakiegoś posiłku. Kiedy jem więcej białka to źle się czuję, jestem wtedy ospała, boli mnie głowa i po prostu mnie mdli. Czy konieczna jest większa ilość białek? Zresztą co ja tutaj już marudzę trzeba poprawiać błędy a nie je pogłebiać. Jakoś muszę te moje jedzenie zmodyfikować. Ale jak to zrobić? Bo jakbym teraz [...]

1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac 2. Nie lubię liczyć, ważyć... Nie lubię bawić się z jedzeniem, ma być prosto, smacznie i bez udziwnień [...]

1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac Z tym kurczakiem chodzi o to, ze mieso moze dla mnie nie istniec, ze moge sie bez niego obejsc, nie [...]

[...] a tylko zwykle uzupelniene weglowodanów i białka (w uproszczeniu) w odpowiednich proporcjach. Czyli stosując regularnie i nie zaniedbując innych posiłków, możesz spodziewać się efektów (bo zwiększasz bilans energetyczny i ilość dostarczonego białka). ale stosując przez raptem kilka dni (na tyle wystarczy Ci 1kg) raczej nie liczyłbym na wiele.

Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : na wdechu 124 Obwód uda : 68 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 4g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta Opisz swój plan treningowy [...]

Pod kątem uzupełnienia biała w diecie niekoniecznie. Co prawda pewną ilość jego jest obecna w orzechach, ale takie ilość jakie dodajemy do posiłku nie stanowią żadnego jego źródła. Pod tym kątem polecam podstawowe źródła białka pochodzenia zwierzęcego: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Masło z [...]

możesz spróbować zrobić taki mix osobiscie bym preferował do porcji gainera dodawać porcje białka żeby za każdym razem była podobna ilośćjesli dobrze wyumieszam to bedzie zawsze ta sama ilosc

jasin ze swoimi uwagami to przejdza na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam [...]

To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]

Nie przerobi Ale jezeli dostarczyc za mała ilosc ww w stosunku do białka to bedzie pobierał energie z białka

[...] 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował przez 4 tygodnie: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie hantli na płasko 10 10 6 6 - [...]

Stosowałem diety low carb przez ok rok. Od niedawna zwiększam ilość wegli. CO do efektów to jeśli poważne cięcie to jedynie low carb. Nie zrzucisz fatu gdy dostarczasz wiecej kalorii niż jesteś w stanie zużyć. Aktualne proporcje to ok 4 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka. Tłuszczu nie liczyłem ale to znikome ilości.

[...] i z chęcią poznam opinię innych,zawsze.Czym to motywuję?Tym,że w wielu wypowiedziach(nie mam na myśli tego forum)przejawia się opinia,że po treningu należy spożyć taką ilość ww o wysokim indeksie glikemicznym aby zapewnić odpowiednie dostarczenie insuliny.Natomiast najnowsze badania pokazały,iż insulina jest wydziela lepiej kiedy to [...]

klata naprawdę za***ista, kształt, proporcje i wogóle cała sylwetka super widze, że dostarczasz organizmowi spora ilośc węgli, ale jakoś nie widze zbyt dużej ilości białka w twojej diecie?? od samego początku cwiczysz klatke 2 razy w tyg?? nie miałeś z tego powodu nigdy przetrenowania mięśnii??

rafalik88 tak zawsze 2 razy w tygodniu tylko rozna intensywnosc..nie wiem co to przetrenowanie ;) duzo spie i jem ;) duza ilosc wegli a białka jest ok 2.5g-3g na kg wiec okk :) janosik123dzieki bardzo :)za miłe słowa:) kuba_snktak ci sie moze wydawać bo nakrecane jest ze znacznej odległosci i wydaja sie małe ,pewnei jak bym nawalił samych [...]

[...] białka zwierzęce, a więc również nabiał. nie licz za to białek roślinnych z kasz, ryżu, makaronu itd. niektórzy liczą wszystko. to zależy od koncepcji. jeżeli dasz 2 g białka/kg licząc tylko zwierzęce to będzie wystarczająca ilość. tłuszcz z mleka licz jako tłuszcze nasycone normalnie. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-10 00:14:22

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała [...]

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała [...]